Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudské zdravie. Tento základný prvok zohráva kľúčovú úlohu v mnohých biochemických procesoch vrátane produkcie energie, regulácie nervového a svalového systému a udržiavania zdravia kostí a srdcovo-cievneho systému. Nedostatok horčíka môže viesť k mnohým zdravotným problémom, preto je dôležité pochopiť, aké sú príznaky nedostatku horčíka a ako mu možno predchádzať.
Funkcie horčíka v tele
Horčík je nevyhnutný pre viac ako 300 enzymatických reakcií v tele. Medzi jeho hlavné funkcie patria:
-
Podpora funkcie svalov a nervov: horčík je nevyhnutný pre správnu svalovú kontrakciu a relaxáciu. Pôsobí ako prirodzený blokátor vápnika, ktorý riadi svalové kontrakcie.
-
Regulácia krvného tlaku: Pomáha udržiavať normálny krvný tlak a podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému.
-
Podpora zdravia kostí: Približne 60 % horčíka v tele je uloženého v kostiach, kde sa podieľa na stavbe a mineralizácii kostí.
-
Prispieva k syntéze bielkovín a DNA: Horčík je nevyhnutný pre tvorbu nových bielkovín a genetického materiálu.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka môže mať rôzne formy, od miernej až po závažnú, a môže postihovať rôzne časti tela. Medzi najčastejšie príznaky nedostatku patria:
-
Svalové kŕče a zášklby Horčík je nevyhnutný na uvoľnenie svalov. Jeho nedostatok môže spôsobiť časté svalové kŕče, najmä v nohách, ale aj tiky a zášklby vo svaloch. Ľudia s nedostatkom horčíka často pociťujú tieto problémy v noci, čo môže viesť k poruchám spánku. Na tento problém sa našim zákazníkom osvedčil Magnéziový olej, ktorý sa po sprchovaní vmasíruje do kolenných alebo lakťových jamiek: https://www.renovality.sk/horcikovy-olej-200-ml-rozprasovac/
-
Únava a slabosť Nedostatok horčíka môže ovplyvniť tvorbu energie v bunkách, pretože je potrebný na syntézu ATP (adenozíntrifosfátu), ktorý je hlavným zdrojom energie v tele. To môže mať za následok častú únavu, slabosť a nedostatok energie aj po dostatočnom odpočinku.
-
Nespavosť a problémy so spánkom Horčík zohráva úlohu pri regulácii neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú spánok, ako je melatonín a GABA (kyselina gama-aminomaslová). Nízka hladina horčíka môže viesť k problémom so zaspávaním, častému nočnému prebúdzaniu a zníženej kvalite spánku.
-
Úzkosť, depresia a podráždenosť Horčík má upokojujúci účinok na nervový systém, takže jeho nedostatok môže zvýšiť riziko úzkosti, podráždenosti a dokonca depresie. Nízka hladina horčíka môže zvýšiť produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, čo prispieva k pocitom stresu a nervozity.
-
Zvýšený krvný tlak Horčík pomáha regulovať krvný tlak uvoľňovaním ciev a znižovaním ich napätia. Nedostatok horčíka môže prispieť k vysokému krvnému tlaku, a tým k zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení, ako je srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
-
Problémy s kosťami Keďže horčík zohráva kľúčovú úlohu pri mineralizácii kostí, jeho dlhodobý nedostatok môže viesť k zníženiu hustoty kostí, čo zvyšuje riziko osteoporózy. Tento problém je obzvlášť významný u starších ľudí, ktorí sú náchylnejší na osteoporózu a zlomeniny.
-
Migrény a bolesti hlavy U ľudí s nedostatkom horčíka boli často hlásené silné migrény a bolesti hlavy. Horčík môže pomôcť znížiť napätie a zápal ciev, čo môže znížiť frekvenciu a intenzitu týchto bolestí.
Príčiny nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú:
-
Nedostatočný príjem v strave: Moderná strava bohatá na spracované potraviny často neobsahuje dostatok horčíka. Ľudia, ktorí jedia málo ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov, môžu mať nižšie hladiny tohto minerálu.
-
Zlé vstrebávanie: niektoré ochorenia, ako je celiakia, Crohnova choroba alebo chronická hnačka, môžu narušiť vstrebávanie horčíka v tráviacom trakte.
-
Nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu: Alkohol a kofeín môžu zvýšiť vylučovanie horčíka močom, čo vedie k zníženiu hladiny horčíka v tele.
-
Zvýšená potreba: Tehotenstvo, dojčenie, intenzívna fyzická aktivita alebo stres môžu zvýšiť potrebu horčíka, čo môže viesť k jeho nedostatku, ak sa nedopĺňa.
Ako predchádzať nedostatku horčíka
Na udržanie optimálnej hladiny horčíka v tele je dôležité zabezpečiť jeho dostatočný príjem v strave. Medzi najlepšie zdroje horčíka patria:
-
Listová zelenina (napr. špenát, mangold)
-
Orechy a semená (napr. mandle, tekvicové semená, chia semená)
-
Celozrnné obilniny (napr. ovos, hnedá ryža, quinoa)
-
Strukoviny (napr. fazuľa, šošovica)
-
Banány
-
Rybie mäso (najmä tuniak a losos)
Ak je ťažké získať dostatok horčíka stravou, možno ho doplniť prostredníctvom výživového doplnku - ponúkame vám horčík vo forme bisglycinátu, ktorý má vysokú vstrebateľnosť: https://www.renovality.sk/horcik-s-vitaminom-b6/
Záver
Nedostatok horčíka je bežný problém, ktorý môže ovplyvniť celý rad telesných funkcií. Zatiaľ čo mierny nedostatok môže spôsobiť len únavu alebo svalové kŕče, dlhodobý nedostatok horčíka môže mať vážne následky na kardiovaskulárny systém, zdravie kostí a nervový systém. Prevencia a náprava nedostatku horčíka je pomerne jednoduchá - stačí sa zamerať na vyváženú stravu bohatú na horčík alebo v prípade potreby užívať doplnky stravy.