Leto je obdobím, kedy si môžete nielen užívať slnečné lúče a teplé dni, ale aj zlepšovať starostlivosť o pleť prostredníctvom stravy. Správne potraviny môžu priniesť žiarivú a zdravú pleť, ktorá odráža vašu vnútornú vitalitu. V tomto článku sa pozrieme na to, aké sezónne potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty sú kľúčom k ochrane vašej pokožky pred voľnými radikálmi. Tu sú niektoré sezónne potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička:
1. Jahody - táto sladká a šťavnatá pochúťka je plná vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Jahody obsahujú aj flavonoidy, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením.
2. Čučoriedky - Čučoriedky sú jedným z najbohatších zdrojov antioxidantov medzi ovocím a pomáhajú bojovať proti starnutiu pokožky.
3. Paradajky - Paradajky obsahujú lykopén, silný antioxidant, ktorý chráni pokožku a pomáha predchádzať jej starnutiu.
4. Špenát - Táto listová zelenina je plná betakaroténu a luteínu, ktoré chránia pokožku a podporujú jej zdravý vzhľad.
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody
Hydratácia je kľúčom k zdravej pokožke, najmä počas horúcich letných mesiacov. Dôležité je piť veľa vody, ale hydratáciu môžete zvýšiť aj konzumáciou ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody:
1. Melón obsahuje viac ako 90 % vody, takže je ideálnym občerstvením na udržanie hydratácie. Okrem toho je bohatý na vitamíny A a C.
2. Uhorka - Uhorky sú skvelým zdrojom vody a vitamínov, ktoré pomáhajú osviežiť a hydratovať pokožku.
3. Zeler - Zeler má nízky obsah kalórií a je plný vody, takže je ideálnou zložkou letných šalátov.
4. Paprika (zelená) - obsahuje približne 93 % vody.
Aký doplnok stravy?
Užívanie výživového doplnku s obsahom extraktu zo zeleného čaju počas letnej sezóny môže mať niekoľko výhod pre vzhľad pokožky.
- má silné antioxidačné vlastnosti
- má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť podráždenú a zapálenú pokožku
- môže podporovať detoxikáciu organizmu, čo môže viesť k čistejšej a jasnejšej pleti
Či už sa rozhodnete piť zelený čaj alebo užívať doplnky stravy, vaša pokožka sa vám poďakuje zdravším a žiarivejším vzhľadom.
Recepty na smoothies a letné šaláty
Začlenenie sezónnych potravín do vášho jedálnička môže byť jednoduché a zábavné vďaka týmto jednoduchým receptom:
Letný Antioxidant Smoothie:
Ingrediencie:
- 1 šálka jahôd
- 1/2 šálky čučoriedok
- 1 banán
- 1 šálka špenátu
- 1/2 šálky kokosovej vody
Postup: Všetky ingrediencie vložte do mixéru a mixujte pokiaľ nezískate hladkú konzistenciu. Smoothie ihneď podávajte, aby ste si vychutnali jeho osviežujúcu a výživnú chuť.
.png)
Hydratačný šalát z melóna a uhorky
Ingrediencie:
- 2 šálky nakrájaného melóna
- 1 veľká uhorka nakrájaná na tenké plátky
- 1/4 šálky čerstvých lístkov mäty
- Šťava z 1 limetky
- Štipka soli a korenia
Postup: Vo veľkej mise zmiešajte melón, uhorku a mätu a ochuťte ich limetkovou šťavou, soľou a korením. Šalát podávajte vychladený ako osviežujúce predjedlo alebo ľahký obed.
Vďaka týmto sezónnym potravinám a jednoduchým receptom môžete podporiť zdravie svojej pokožky zvnútra, ale nezabúdajte na ochranu pred slnkom a pravidelnú starostlivosť o pleť, aby ste ju udržali v čo najlepšej kondícii. ☀️
Krásne letné dni!